كتب: المحرر الصحي
أطلقت وزارة الصحة التركية تحذيراً للمواطنين مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة خلال فصل الصيف، داعية إلى اتخاذ إجراءات وقائية للحد من تأثير الطقس الحار على الصحة، وفي مقدمتها الإكثار من شرب المياه، واتباع نظام غذائي متوازن، والالتزام بقواعد سلامة الغذاء.
وأكدت الوزارة، في بيان، أن ارتفاع الحرارة والرطوبة يزيد العبء على الجسم، الذي يعمل باستمرار للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، وهو ما يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح المعدنية عبر التعرق، الأمر الذي قد يسبب مشكلات صحية إذا لم تُعوَّض بسرعة.
فقدان السوائل قد يؤدي إلى مضاعفات صحية
وأوضحت الوزارة أن نقص السوائل في الجسم قد يسبب أعراضاً مثل الدوار، والإغماء، والغثيان، والصداع، والإرهاق الشديد، وفي الحالات المتقدمة قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة تستدعي التدخل الفوري.
وأضافت أن الفئات الأكثر عرضة لمخاطر الحرارة المرتفعة تشمل كبار السن ممن تجاوزوا 65 عاماً، والأطفال، والنساء الحوامل، ومرضى القلب والسكري وضغط الدم والأمراض المزمنة، إضافة إلى العاملين في الأماكن المكشوفة.
الماء أولاً.. ولا تنتظر الشعور بالعطش
وشددت وزارة الصحة على ضرورة شرب الماء بانتظام طوال اليوم، مؤكدة أن الشعور بالعطش يعني أن الجسم بدأ بالفعل يفقد جزءاً من احتياجاته من السوائل.
وأشارت إلى أن احتياج الجسم اليومي من الماء يبلغ نحو 35 مليلتراً لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وهو ما يعادل في المتوسط 2.5 إلى 3 لترات يومياً للبالغين، مع زيادة الكمية عند ممارسة الرياضة أو العمل في الأجواء الحارة.
ومن المعروف أن نحو 60 إلى 70% من جسم الإنسان يتكون من الماء، ما يجعل الحفاظ على توازن السوائل أمراً أساسياً لعمل الدماغ والقلب والكلى والعضلات، وتنظيم حرارة الجسم ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا.
تجنب هذه المشروبات
ونصحت الوزارة بعدم الاعتماد على القهوة والشاي والمشروبات الغازية لتعويض السوائل، لأنها قد تزيد من فقدان الماء لدى بعض الأشخاص عند الإفراط في تناولها.
وأوصت بالتركيز على:
الماء.
اللبن (الأيران).
الحليب قليل الدسم.
العصائر الطبيعية غير المحلاة.
المشروبات العشبية مثل الزيزفون وثمر الورد.
كما دعت الرياضيين إلى تعويض السوائل المفقودة أثناء التمارين بشرب الماء قبل النشاط البدني وأثناءه وبعده.
غذاء خفيف يناسب الصيف
وفيما يتعلق بالتغذية، أوصت وزارة الصحة بتناول وجبات خفيفة ومتوازنة خلال أشهر الصيف، والإكثار من الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام والخيار والطماطم، مع تقليل الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون التي تزيد الإحساس بالحرارة وتبطئ عملية الهضم.
كما نصحت بأن تتضمن وجبة الإفطار الجبن قليل الدسم والزيتون والخضراوات الطازجة، مع تجنب ترك الأطعمة خارج الثلاجة لفترات طويلة بسبب ارتفاع درجات الحرارة، لما قد يسببه ذلك من تكاثر البكتيريا وحدوث حالات التسمم الغذائي.
إرشادات إضافية لمواجهة موجة الحر
ونصحت الوزارة أيضاً باتباع عدد من الإجراءات الوقائية، أبرزها:
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة بين الساعة 11 صباحاً و4 عصراً.
ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون وفضفاضة.
استخدام القبعات والنظارات الشمسية عند الخروج.
عدم ترك الأطفال أو كبار السن داخل السيارات المغلقة مهما كانت المدة قصيرة.
تهوية المنازل باستمرار واستخدام وسائل التبريد عند الحاجة.
مراجعة الطبيب فور ظهور أعراض مثل ارتفاع شديد في الحرارة أو فقدان الوعي أو صعوبة التنفس.
ارتفاع الحرارة يتطلب وعياً أكبر
وتأتي هذه التحذيرات في وقت تشهد فيه تركيا، كما عدد من دول المنطقة، موجات حر متتالية خلال فصل الصيف، ما يدفع السلطات الصحية إلى تكثيف حملات التوعية للحد من الإصابات المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، وحث المواطنين على اتباع الإرشادات الوقائية للحفاظ على صحتهم.